从医学层面来看，身高增长主要依赖骨骼的生长发育，在骺软骨未闭合时，科学的训练能够刺激骨骼生长，从而帮助实现身高增长，常见训练方法主要包括跳绳训练、篮球运动等。
1、跳绳训练：跳绳属于纵向跳跃运动，在跳跃过程中，身体的重力和肌肉的拉伸作用于骨骼，尤其是下肢骨骼，能有效刺激骺软骨细胞的活性，促进骨骼生长。建议每天进行3-4组，每组100-150次，组间适当休息。长期坚持跳绳训练，对身高增长有积极的促进作用。
2、篮球运动：打篮球时频繁的跳跃、伸展动作，能全方位地拉伸身体各部位肌肉和骨骼。特别是在争抢篮板球和投篮时，身体向上伸展的动作，能有效拉长脊柱和下肢骨骼。每周进行3-5次篮球运动，每次运动时间保持在1-2小时，有利于刺激骨骼生长，增加身高增长的可能性。
3、瑜伽伸展：瑜伽中有许多针对性的伸展动作，如三角式、树式等。这些动作通过拉伸身体的各个部位，特别是脊柱和腿部的肌肉与韧带，能帮助调整身体姿态，使脊柱保持自然伸展状态，增加身体的挺拔度，从视觉上提升身高，同时也在一定程度上促进骨骼生长。建议每周进行4-5次瑜伽练习，每次30-60分钟。
4、游泳锻炼：游泳是一项全身性的运动，在水中身体的重量被浮力抵消，身体能够自然伸展。尤其是蛙泳和自由泳，手臂划水和腿部蹬水的动作，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼。每周进行3-4次游泳，每次30-60分钟，有助于刺激骨骼生长，对身高增长有显著效果。
5、拉伸运动：日常的拉伸运动不可忽视，如站立位体前屈、坐位体前屈等。这些简单的拉伸动作，能够放松肌肉，增加关节的灵活性，促进血液循环，为骨骼生长提供充足的营养物质。每天早晚各进行一组，每组每个动作保持15-30秒，长期坚持可助力身高增长。
通过上述训练方法，能够在骺软骨未闭合的情况下，刺激骨骼生长，为身高增长创造有利条件。但要注意训练的强度和频率，避免过度训练对身体造成损伤。同时，身高增长还受遗传、营养等多种因素影响，应综合各方面因素，促进身体正常生长发育。
当怀疑自身或孩子身高增长异常，可以到哪个科室就诊
儿科是常见的首诊科室，尤其对于儿童和青少年，儿科医生具备儿童生长发育方面的专业知识，能初步评估身高问题，并进行基本的问诊和体格检查；内分泌科也不容忽视，因为生长激素、甲状腺激素等内分泌激素对身高起着关键作用，内分泌科医生擅长诊断和治疗因激素失衡导致的身高异常。骨科在身高问题评估中也有重要作用，医生可通过检查骨骼结构、骨龄等，判断骨骼发育是否正常，是否存在影响身高的骨骼疾病。此外，一些医院设有专门的生长发育门诊，该门诊整合了多学科资源，能为患者提供更全面、专业的身高评估和诊疗服务。对于有遗传因素疑虑的患者，遗传科医生可以通过分析家族遗传病史，进行基因检测等，排查是否存在遗传性疾病导致的身高问题。通过选择合适的就诊科室，患者能够得到更精准的诊断和有效的治疗建议，为解决身高问题迈出关键一步。