下腹肌的訓練是最容易被忽略，亦是日常生活很難運用得到的肌肉，因此亦是最難被操練出來的一部份，但卻是組成那一排朱古力最關鍵的肌肉群之一！
下腹肌的訓練可以利用不同Crunch的變奏去玩，例如bicycle crunch，就是以腳部的運動去增加下腹肌的運動量，對肌肉能量的需求望一步提升，只要你像圖中一樣踩空氣單車，每一下的伸長動作都需要你的下腹肌用力！同時間上身左右轉動，以腹斜肌用力，令腹肌的訓練進一步提升！
下腹肌的訓練是最容易被忽略，亦是日常生活很難運用得到的肌肉，因此亦是最難被操練出來的一部份，但卻是組成那一排朱古力最關鍵的肌肉群之一！
下腹肌的訓練可以利用不同Crunch的變奏去玩，例如bicycle crunch，就是以腳部的運動去增加下腹肌的運動量，對肌肉能量的需求望一步提升，只要你像圖中一樣踩空氣單車，每一下的伸長動作都需要你的下腹肌用力！同時間上身左右轉動，以腹斜肌用力，令腹肌的訓練進一步提升！